"Dzisiaj po treningu żona zrobiła mi zdjęcie moich plecków na zakończenie testy High Kick 2.0. Jak by wyciąć ten cały tłuszczyk to by to wcale źle nie wyglądało " No i wiesz już co robić :-) Duże masz te przyrosty po tych setach! Dobra dieta - jest dużo węgli.
[...] masy: - czy warto robić tzw reverse diet czyli powoli dokładać kcal, w tym wypadku tłuszczy - czy trzymać się ogólnie znanych zasad, że węglowodany dajemy głównie po treningu i nie łączymy ich raczej z tłuszczami? Jedz zgodnie z zapotrzebowaniem, uczuciem sytości, do głodu nie dopuszczaj. Głód to sygnał,że organizm zaczyna jechać na [...]
[...] Dobrze ze nie pijesz przynajmniej teraz na cyklu A podsumowanie tak jak zapowiadałem 1szego dnia testu bedzie 26.03.2007 jakies 50 dni. Zrobił bym w piatek odrazu po treningu ale nie bedzie mnie przez weekend i bede musial przelozyc na poniedzialek, ale nic to. Właśnie zjadłem pieczarki zapiekane z serem pleśniowym, jajkiem i pietruszką [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM 14kgx12 15kgx10 16kgx8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 11kgx14 11kgx12 11kgx10 Info: Coś tam z kebaba spaliłem , po trenigu wyszedłem cały mokry. Po treningu poszła witamina C białeczko i zaraz spać regeneracja też ważna a ja dawno się dobrze nie wyspałem. Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-11-27 20:03:40
Ogólnie co do pompy to się nie wypowiadam , bo biorę półtora miarki Noza przed treningiem, NOKO stosuję rano i po treningu . Smak dobry , czuć bardzo chemie ale spokojnie można wypić , bez krzywienia mordy. To samo dotyczy rozupszczalności , jest bardzo dobra i nie pozostawia żadnych grudek. Co do pobudzenia .. średnio na jeża ale za taką cennę [...]
[...] %-) Byl to moj najlepszy trening. Po pierwsze- sa progresy, po drugie- jeszcze nigdy nie doswiadczylam takiego wsparcia i nie dostalam tylu dobrych rad podczas jednego treningu, ze dodalo mi to skrzydel i energii na caly dzien. W przysiadach zmienialam sie z jednym ze starszych bywalcow silowni, ktory nie dosc ze dostosowal sie do mojego [...]
hmm co do aerobow to wykonuj je tylko po treningu silowym przez 30-40 minut - mniej niz 30 minut nie ma sensu z aerobowami nie mozesz przesadzac gdyz zamiast pomoc za duza ich dawka moze zaszkodzic- trzeba ja wprowadzac stopniowo i stopniowo tez zwiekszac co do mega massa i kreatyny to krete bierz zaraz po treningu a mega masa 30 minut po [...]
[...] przestałem siedzieć tam 40 min, a zaczęły się treningi 1h + 15 min HIIT... i uwierz mi nie spędzam czasu na gadanie z kumplami;) HIIT: 5 minut spokojnej jazdy na rowerze po treningu potem 10 sesji 30 sec jazdy na maksa... i 1 min jazdy spokojnym tempem... Po zakończonej 10 sesji 5 min jazdy spokojnej dla wychamowania i złapania oddechu. Powiem [...]
[...] / 30kg / 30kg / 32.5kg po kazdej seri przerwa ok 30sec 2. Zarzut 5x3 #-P 20kg /30kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg po kazdej seri przerwa okolo 45sec juz jestem jakies 8 godz po treningu a dalej czworoboczne grzbietu czuje%-)ten clean to naprawde wymagajace cwiczenie8-)8-)co mnie w ogole nie martwi + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: czas:25.07 min - Sit [...]
[...] g glutaminy , 15 g bcaa, 30g białka, 10g kreatyny, lecytyna, asparganin , 2 g wit c, 0,5l mięty Film z przyciągania : https://www.youtube.com/watch?v=roLI9AfLr2A Zdjęcie po treningu i po cardio już. /SFD/Images/2015/12/17/b18390add48c484c97244d98f8fce15b.jpg Podsumowanie : Jak widać w prawie wszystkich ćwiczeniach siła poszła w górę, 150kg mc [...]
[...] maluteńką poprawę ;-) 7. Pod koniec już na raty, chyba będzie ciężko o progres. 8. Jest lepiej. + aero 11 min (rower stacjonarny 5,5 km, średnia 30 km/h) W aero po treningu też zwiększyłam intensywność, choć i tak dziś jechałam na jakieś 90% możliwości... Jestem zła, ale resztę sił zabrało mi niewyspanie i ogólna marność. Nie wiem, co [...]
[...] Ale widownia, teraz to już nie ominę żadnej wypiski. Tak czułam (igły mi się nastroszyły :-D), że ktoś tu przyjdzie. Pewnie dlatego taki dobry dzień dziś mam, tylko po treningu ledwo tuptam ;-D DZIEŃ 11 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d185f03d88d84af3b23773e05b2dea9a.png + płyny: 1,5l woda, 1l herbata czarna, kawa x2, mieszanka ziołowa x2 [...]
[...] co kilka powtórzeń robiłam przerwę. 6. Uznaję to za progres ;-) 7. Z 9kg poszło tylko 8 powtórzeń. 8. :-D + aero 10 min (rower stacjonarny 4,8 km, średnia 28,8 km/h) Po treningu... nie było endorfinek %-) Rower ledwo, ledwo. A potem tylko chciałam, żeby ktoś się za mnie umył, zjadł i doczołgał do łóżka }:-( Ale na koniec rzucę hasło [...]
[...] Choć jak na moje oko dużo tych bcaa. Przed treningiem wrzuć 5g leucyny w postaci bcaa i 5 g czystego hmb. Glutke odpusc przed i te 5g przerzuć na "po rowerku". Po treningu siłowym 5g lecyny w postaci bcaa, 7g hmb, reszta bez zmian. "po rowerku" te dodatkowe 5 g glutki i reszta ok. Generalnie Twojej podejście tez było ok, a to [...]
[...] tematu że polecał Pan magnez w postaci Chela Mag B6 Forte. Tylko czy lepiej potreninowo czy przed ? Zauważyłem też z Pana pierwszej wypowiedzi na temat suplementacji ze po treningu łykał Pan potas. Tylko że co akurat to daje ? Co sądzi pan o taurynie ? O niej też już tutaj była mowa, podobno poprawia regeneracje. Jestem w tej kwesti zielony [...]
[...] leżąc 4x12 -ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 4x15-12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 i powiedz mi jak należy się prawidłowo rozciągać po treningu ? czy robić kilka serii rozciągania ?? po ile czasu ? itp, bo powiem szczerze że dużej uwagi nigdy nie przykładałem do rozciągania po treningach. I co do carbonoxa - [...]
[...] KALAFIORA/ CUKINI/ SAŁATY/ POMIDORÓW, KIEŁKI LUB 150 G SZPINAKU/ BOTWINY LUB INNYCH WARZYW O WYSOKIM POTENCJALE ZASADOTWÓRCZYM 19:30 - 21:00 trening 21:00 zaraz po treningu B= 45, W=75, T=0 5G SODY OCZYSZCZONEJ PO 15 MIN TO CO PONIŻEJ W ODPOWIEDNIO PRZELICZONYCH PROPORCJACH proteina białkowa wpc - 40g mleko 2% - 300ml banan - 130g - [...]
[...] i zmienić i aktualnie tak wygląda. Czy tak może być, jak Pan uważa po uwzględnieniu Kreatyny: W DT: Rano po przebudzeniu 1 posiłkiem: Mega Strong Protein x20g Przed i po treningu – HMB MC x2 + Alkagen x2 + Pro Amino Xplode Powder x1porcja + Creatine Mono Powder Xplode x1porcja Przed snem: Mega Strong Protein x20g W DNT: Rano po przebudzeniu [...]
[...] tego okresu nie liczę, nie liczę też wakacji w których ćwiczyłem kiedy mogłem ale większość czasu byłem poza domem, więc bez planu a po prostu kiedy mogłem to całe ciało na treningu. Jeśli za szybko to teraz już trudno, bo jestem gdzieś w połowie cyklu i chyba nie warto go w połowie kończyć... Przejdźmy do rzeczy chociaż głupio mi pisać o [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
